Home >> Menu Camilan Sehat Yang Tidak Akan Bikin Gemuk

Category: Kesehatan Umum

Menu Camilan Sehat Yang Tidak Akan Bikin Gemuk

Nyemil sering dianggap sebagai biang keladi naiknya berat badan. Nyemil memang bisa membuat anda menggendut jika anda memilih menu camilan yang tinggi gula, zat tepung, atau lemak. Untuk itu anda mesti mengkonsumsi beberapa Menu Camilan Sehat Yang Tidak Akan Bikin Gemuk dibawah ini.

Menu Camilan Sehat Yang Tidak Akan Bikin Gemuk

Menu Camilan Sehat Yang Tidak Akan Bikin Gemuk | Salah satu tantangan terbesar saat memutuskan untuk diet penurunan berat badan adalah mengurangi keinginan untuk makan camilan. Walaupun porsinya sedikit, namum camilan yang kurang sehat seperti kripik kentang atau berbagai makanan cepat saji justru akan membuat program diet anda berantakan.

Oleh karena itu, agar tidak ada perasaan bersalah saat ngemil dan hasrat makan juga bisa terpuaskan, tak ada salahnya untuk mengganti menu anda dengan aneka camilan sehat. Idelanya, camilan sehat harus mengandung tak lebih dari 200 kalori dalam sehari dan memiliki nutrisi penting seperti karbohidrat dan serat. Nah, dibawah ini terdapat beberapa camilan sehat yang tidak akan bikin gemuk untuk anda yang sedang menjalani diet :

  • YOGHURT

Yoghurt merupakan sumber protein yang dan dapat membantu mempertahankan bentuk tubuh. Karbohidrat paling cepat digunakan tubuh, dan protein membantu tubuh untuk mencernanya secara perlahan sehingga perut pun terasa kenyang lebih lama. Untuk membuat camilan jadi lebih enak, tambahkan buah seperti stroberi atau blueberry ke dalam yoghurt tawar,untuk membuat Anda kenyang lebih lama.

  • SALAD SAYUR

Ganti makanan cepat saji Anda dengan salad sayur yang tentu lebih sehat dengan banyaknya kandungan vitamin, mineral, dan protein. Sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga tetap membuat Anda terhidrasi seharian.

  • SUSU RENDAH LEMAK

Susu memang kurang tepat untuk dikategorikan sebagai camilan. Namun memilih susu rendah lemak dibanding soda saat Anda lapar tentu akan lebih sehat bagi tubuh, dan tentunya tak menambah berat badan. Susu rendah lemak kaya akan kalsium dan sejumlah studi menunjukkan bahwa kalsium bisa mempercepat metabolisme tubuh. Agar rasanya lebih enak, Anda juga bisa mencampurkannya bersama buah-buahan favorit seperti pisang atau stroberi.

  • EDAMAME

Edamame atau kacang kedelai Jepang menjadi pilihan camilan sehat lain yang bisa Anda coba. Kacang kedelai mengandung bermacam nutrisi yang sehat bagi tubuh. Setengah cangkir edamame sudah bisa mencukupi kebutuhan serat, protein, vitamin dan mineral dalam sehari. Anda bisa memakannya dengan cara dipanggang atau rebus.

  • APEL

Studi di Brazil menunjukkan, konsumsi tiga apel sehari bantu mengontrol bahkan mengurangi berat badan. Menurut Rui Hai Lui, Ph.D., yang ahli dalam meneliti apel di Cornell University,

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan asupan buah dan sayur. Makanan ini meningkatkan volume sekaligus menurunkan kepadatan kalori. Potong apel menjadi empat bagian dan oleskan satu sendok teh selai kacang di atasnya. Hanya 100 kalori, dan sudah membuat Anda kenyang“.

  • OATMEAL

Sejumlah studi menemukan bahwa oatmeal lebih mengenyangkan daripada sereal kering dalam jumlah kalori dan kandungan serat yang sama. Saat lapar, seduh oatmeal instan dengan susu panas rendah lemak atau air panas. Taburi buah-buahan segar seperti stroberi, pisang atau blueberry agar rasanya lebih enak. Tambahkan pula satu sendok teh madu murni untuk rasa yang manis.

  • TUNA KALENGAN

Sekaleng tuna yang kaya protein hanya mengandung 90 kalori. Tuna bisa dimakan sebagai camilan bersama roti gandum dengan topping mustard. Tapi perlu diperhatikan, beli tuna kalengan yang tidak mengandung bahan tambahan seperti garam atau bumbu penyedap. Perhatikan selalu daftar bahan dan informasi nilai gizi pada kemasan.

Baca Juga : Posisi Tidur Yang Benar Dan Baik Untuk Kesehatan

| Menu Camilan Sehat Yang Tidak Akan Bikin Gemuk |

Kebiasaan Yang Bisa Bikin Seseorang Punya ‘Wajah Boros’

Kebiasaan Yang Bisa Bikin Seseorang Punya ‘Wajah Boros | Wajah awet muda sepanjang masa. Baik pria maupun wanita pasti ingin memilikinya. Tapi tanpa disangka-sangka, ternyata ada kebiasaan yang bisa bikin seseorang punya ‘wajah boros’ atau tua sebelum waktunya.

Kebiasaan Yang Bisa Bikin Seseorang Punya 'Wajah Boros'

‘Wajah boros’, istilah itu disematkan pada orang yang tampak jauh lebih tua dari usianya. Seperti yang telah disinggung diatas, terdapat beberapa kebiasaan yang mungkin sering anda lakukan yang dapat menyebabkan anda memiliki wajah yang boros atau wajah yang lebih tua dari usia sebenarnya. Berikut kebiasaan yang menyebabkan anda memiliki wajah yang boros yang kami rangkum berdasakan beberapa sumber :

  • Makan Sembarangan

Jika menu anda sehari-hari didominasi oleh gorengan, mentega, daging merah, gula, makanan olahan, makanan cepat saji. Begitu juga dengan makanan/minuman manis yang juga bisa memicu timbulnya kerutan di wajah lebih cepat.

Pasalnya, makanan-makanan tersebut mengandung radikal bebas, yang menyebabkan terjadinya peradangan di tubuh. Jadi jika anda tidak ingin mengalami hal ini, ganti makanan tersbeut dengan buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.

  • Konsumsi Alkohol

Alkohol merupakan diuretik alami (menyebabkan anda sering kencing). Jadi, semakin banyak anda konsumsi alkohol, risiko terjadinya dehidrasi semakin besar. Faktanya, dehidrasi menyebabkan terjadinya kulit kering, mudah timbul kerutan, keriput. Maka tak heran jika anda tampak lebih tua dari usia yang sebenarnya.

  • Anda Multitasking

Orang-orang berpikir bahwa multitasking itu baik. Jika Anda bicara mengenai kecepatan bekerja, mungkin saja hal itu benar. Tapi, multitasking bisa membuat Anda stres,” kata Raymond Casciari, MD, kepala medis dari St Joseph Hospital di Orange, California

Beberapa studi menunjukkan bahwa stres kronis dapat memicu pelepasan radikal bebas, yang merusak sel dan bertanggung jawab untuk penuaan dini

Alih-alih mencoba untuk melakukan banyak hal sekaligus, Dr. Casciari menyarankan berkonsentrasi pada satu tugas pada satu waktu dan hanya berpindah tugas setelah Anda menyelesaikan tugas yang pertama

  • Jarang Melewatkan Makanan Penutup

Selain bisa menambah berat badan, makanan manis juga dapat membuat wajah Anda terlihat lebih tua.

Secara internal, molekul gula menempel pada serat protein di setiap sel tubuh kita,” kata Susan Stuart, MD, dokter kulit di San Diego, California.

Proses ini dikenal dengan sebutan glikasi, dan dapat mengakibatkan hilangnya cahaya dari wajah Anda, menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata, membuat wajah terlihat bengkak, menimbulkan garis-garis halus dan kerutan di kulit, menyebabkan hilangnya kontur wajah dan meningkatkan ukuran pori-pori.

  • Anda tidur kurang dari lima jam setiap mala

Melewatkan waktu tidur tidak hanya menyebabkan kantung hitam di bawah mata, tapi juga dikaitkan dengan umur lebih pendek, kata Dr Casciari, yang pendiri klinik tidur di Rumah Sakit St Joseph

Tidur dalam rentang tujuh jam adalah waktu yang ideal,” katanya.

  • Anda hobi duduk di depan TV

British Journal of Sports Medicine, menyebutkan bahwa untuk setiap jam menonton televisi, orang dewasa menjadi lebih pendek umur selama rata-rata 22 menit untuk setiap jam yang mereka habiskan di depan TV.

Terlebih lagi orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari untuk menonton TV. Harapan hidup mereka menjadi lebih pendek sekitar lima tahun dibanding rekan-rekannya yang kurang hobi menonton TV

Ketika Anda duduk selama lebih dari 30 menit, tubuh Anda mulai mendeposit gula ke dalam sel-sel tubuh, yang membuat risiko kenaikan berat badan meningkat. Hal yang sama berlaku untuk kegiatan duduk-duduk santai, meski Anda tidak menonton TV.

  • Kebanyakan Terpapar Sinar Matahari

Dalam jurnal Clinical, Cosmetic And Investigational Dermatology disebutkan efek paparan sinar UV akan cenderung meningkat seiring dengan pertambahan usia. Peneliti juga menemukan partisipan yang paling sering terpapar matahari terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Tim peneliti dari L’Oreal Research and Innovation Center, Paris mengemukakan sinar matahari bertanggung jawab terhadap 80,3 persen penuaan kulit. Ditemukan pula, wanita yang kerusakan kulitnya mencapai 82 persen maka ia terlihat tiga tahun lebih tua dari usia sebenarnya. Sedangkan mereka yang kerusakan kulitnya sebesar 78 persen tampak tiga tahun lebih muda.

Dengan itu disimpulkan penambahan kerusakan kulit sebanyak dua persen mengakibatkan wajah seseorang terlihat lebih tua tiga tahun. Begitu pun sebaliknya.

Paparan sinar UV dalam waktu lama juga dapat mengakibatkan pigmentasi (perubahan warna kulit), penurunan elastisitas dan tekstur kulit, termasuk mengubah kulit menjadi berwarna kekuningan.

  • Jarang Tersenyum

Senyum tidak hanya membuat wajah seseorang lebih enak dipandang, tapi juga bisa membuat yang bersangkutan jadi tampak lebih muda. Dr William Wan, PhD, Sekretaris Jenderal Singapore Kindness Movement, beberapa waktu lalu menuturkan senyuman merupakan rahasia penduduk Singapura sehat hingga tua dan panjang umur.

Senyum hanya membutuhkan kurang dari 10 otot wajah, sementara cemberut membutuhkan 47 otot. Hal ini yang membuat wajah penduduk kami terlihat lebih muda,” ujarnya.

Wan juga percaya senyuman membuat suasana kantor menjadi lebih baik dan menyenangkan. Ketika suasana kantor menyenangkan, maka produktivitas akan meningkat. Ditambah lagi, pekerjaan menjadi terasa lebih ringan.

  • Kebanyakan Makan Makanan Bergaram

Garam dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Jika hal itu benar-benar terjadi, anda memjadi kelelahan sehingga penampilan anda tampak lelah dan kucel. Akibatnya wajah akan terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Selain itu, kelebihan garam dalam tubuh juga dapat berkontribusi terhadap penyakit ginjal, tekanan darah tinggi serta mengganggu metabolisme tulang.

Untuk itu perlu pola makan yang sehat, dimana proporsi zat-zat dan nutrisi yang diperlukan tubuh bisa seimbang, sehingga memperngaruhi pertumbuhan atau regenerasi sel-sel. Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur juga bisa sangat membantu tubuh untuk memerangi radikal bebas.

  • Tidur Miring Ke Satu Sisi

Tidur dengan wajah menempel ke bantal terlalu lama di satu sisi, baik kanan atau kiri, dapat mempercapat timbulnya kerutan diwajah. Untuk menyiasatinya, anda bisa tidur telentang atau mengganti sarung bantal dengan bahan satin.

  • Anda memusuhi semua jenis lemak

Beberapa lemak diperlukan untuk menjaga Anda tetap sehat dan muda, kata Franci Cohen, ahli gizi dan fisiologi olahraga dari Brooklyn, NY.

Asam lemak Omega-3 yang banyak ditemukan dalam minyak ikan (seperti salmon dan mackerel) dan kacang-kacangan tertentu (seperti kenari dan biji rami) dapat menjaga kulit tetap lentur dan lembab, sehingga mencegah keriput selain menjaga kesehatan jantung dan otak.

Cohen merekomendasikan agar Anda makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu.

  • Anda membungkuk

Mengetik selama berjam-jam dapat menyebabkan tulang belakang Anda membentuk postur membungkuk seperti orang lanjut usia, kata Jeremy Smith, MD, ahli ortopedi tulang belakang di Hoag Orthopedic Institute di Irvine, California.

Tulang belakang memiliki bentuk seperti huruf S yang seimbang. Postur tubuh yang buruk akan menghilangkan keselarasan ini dan sebagai hasilnya, otot, lempeng dan tulang menjadi stres.”

Gejala stres tulang dan sendiri adalah rasa sakit atau nyeri dan lelah atau pegal. Jika postur tubuh yang buruk tidak segera diperbaiki, maka bisa menyebabkan degenerasi atau cacat tulang permanen.

Praktikkan postur tubuh yang baik yaitu telinga, bahu, dan pinggul harus membentuk garis lurus ketika Anda duduk atau berdiri.

Baca Juga : Alasan Mengapa Jangan Pakai Sepatu Saat Di Dalam Rumah

| Kebiasaan Yang Bisa Bikin Seseorang Punya ‘Wajah Boros’ |

Alasan Mengapa Jangan Pakai Sepatu Saat Di Dalam Rumah

Alasan Mengapa Jangan Pakai Sepatu Saat Di Dalam Rumah — Saat pergi ke pasar, kerja, jalan-jalan dan lainnya, anda pasti memilih menggunakan sepatu. Tak salah memang. Namun saat dirumah, sebaiknya septu harus langsung dilepas. Sayangnya, ada beberapa orang lebih suka masuk ke dalam rumah dengan menggunakan sepatu yang baru dipakai untuk pergi. Bukan hanya itu, ada juga orang lebih suka menggunakan sepatu atau sandal di dalam rumah. Alasannya, kaki terasa terasa lebih bersih.

Jika anda bisa melakukan hal ini, usahakan untuk tidak melakukannya lagi. Mengapa? dibawah ini Alasan Mengapa Jangan Pakai Sepatu Saat Di Dalam Rumah

Alasan Mengapa Jangan Pakai Sepatu Saat Di Dalam Rumah

Alasan Mengapa Jangan Pakai Sepatu Saat Di Dalam Rumah | Kita sering mendengar atau bahkan melihat orang-orang barat selalu memaki sepatu meskipun mereka berada di dalam rumah.

Sejak dahulu kala sepatu diciptakan untuk menlindungi dan menjadi kaki. Namun seiring dengan kemajuan zaman, sepatu memiliki fungsi lain yaitu sebagai hiasan kaki. Ini terutama berlaku untuk wanita.

Karena sepatu yang menjadi alas kaki kita itu selalu bersentuhan dengan berbagai macam permukaan, maka berikut penjelasan mengapa sebaiknya melepas sepatu ketika masuk ke dalam rumah.

Mengutif dari Pop Sugar, sepatu dan sandal dari luar rumah yang dipakai didalam rumah bisa menyebarkan baktri. Parahnya bakteru ini berukuran mikroskopis sehingga tak terlihat oleh mata.

Tepi jalan, toilet umum, lantai mall bahkan karpet di tempat umum mengandung banyak bakteri.  Sebuah studi dari University of Arizona mengumpulkan bakteri dan mikroba yang ada di sepatu. Hasilnya ada 421.000 unit bakteri yang ditemukan di sepatu.

Bayangkan kalau rumah Anda tiba-tiba kedatangan 421.000 ‘tamu’ dari luar rumah. Seluruh bagian rumah akan dipenuhi oleh bakteri-bakteri yang berbahaya bagi kesehatan.

Selain membawa banyak bakteri, memakai sepatu atau sandal di dalam rumah dapat mengakibatkan beberapa berikut ini :

  • Merusak lantai

Pepatah ‘sedikit kotoran tidak akan melukai siapa pun’ tidak berlaku bagi lantai rumah atau kantor yang terbuat dari kayu. Semakin banyak kerikil halus yang menempel di sepatu kita tertinggal di lantai, semakin sering kita harus membersihkannya. Jika malas membersihkan maka akan menjadi kerak yang sulit dibersihkan. Sehingga jika menggosoknya maka lantai lama-lama akan rusak.

  • Meninggalkan bekas dan goresan

Selain kotoran di lantai, sepatu, khususnya yang memiliki bagian tumit runcing atau keras, akan meninggalkan goresan dan penyok pada permukaan lantai. Plus, jika kita tinggal di sebuah gedung apartemen, melepas sepatu yang menimbulkan suara bising adalah tindakan yang sopan

  • Memperburuk kualitas udara

Debu dan racun yang tertinggal di rumah karena tidak melepas sepatu dapat memperburuk kualitas udara. Gara-gara sepatu, racun bisa berada di tempat kita tidak mengharapkannya – mungkin ada pestisida di rumput taman, atau bahan kimia saat lantai di gedung atau mall baru dipel. Melepas sepatu di luar rumah akan menghindarkan bahaya racun masuk ke rumah.

Lalu bagaimana kalau sandal atau sepatu yang Anda pakai itu berbeda dengan yang dipakai di luar rumah? Sebenarnya, tak masalah, apalagi jika rumah Anda memang tengah kotor, misalnya karena perbaikan rumah.

Hanya saja, jika memang tak diperlukan pakai sandal atau sepatu di dalam rumah, sebaiknya jangan dipakai. Biarkan kaki Anda bergerak bebas tanpa sandal atau sepatu. Biarkan juga telapak kaki menapak dinginnya lantai rumah.

Selain ‘membebaskan‘ kaki, telanjang kaki di rumah juga punya manfaat yang luar biasa. Berjalan tanpa alas kaki akan membantu menguatkan otot kaki Anda. Akibatnya kaki Anda pun jadi sehat dan kuat.

Masyarakat masa kini cenderung mengalami cedera kaki dan masalah kaki lainnya karena sepatu yang selalu dipakainya tak nyaman dan tak menopang dengan baik.

Lihat Juga Artikel Lainnya > Daftar Makanan Sumber Yodium Terbaik Selain Garam

| Alasan Mengapa Jangan Pakai Sepatu Saat Di Dalam Rumah |

Daftar Makanan Sumber Yodium Terbaik Selain Garam

Garam termasuk dalam mineral yang diperlukan tubuh untuk berfungsi normal. Dikenal juga sebagai yodium klorida, garam bertugas menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Pada makanan, selain memberi rasa, garam juga mencegah makanan cepat busuk. Selama ini kita mendapatkan sodium atau yodium dari garam, tetapi garam bukanlah satu-satunya sumber yodium. Untuk itu simak informasi dibawah ini untuk mengetahui apa saja Daftar Makanan Sumber Yodium Terbaik Selain Garam

Daftar Makanan Sumber Yodium Terbaik Selain Garam

Daftar Makanan Sumber Yodium Terbaik Selain Garam | Yodium merupakan salah satu bahan kandungan dasar yang dibutuhkan oleh manusia. Meski bukan dalam proporsi yang besar, namun keberadaannya cukup berpengaruh untuk tubuh.

Mengkonsumsi iodium berguna untuk membantu menjaga kelangsungan kelenjar tiroid. Selain itu juga berguna untuk menjaga kesehatan kuku. Bukan hanya itu, namun keremajaan kulit akan tetap terjaga. Kemudian mampu membuat rambut lebih terawat dan indah. Sedangkan jika mengalami kekurangan konsumsi tiroid, akan bermasalah untuk tubuh. Salah satunya adalah mengganggu fungsi dan aktivitas kelenjar tiroid. Bahkan jika anda membiarkan sampai jangka waktu yang lama, mampu menyebabkan kerusakan pada otak. Selanjutnya resiko terkena kretinisme juga tinggi. Anda mungkin tidak akan paham, namun bisa diketahui secara pasti melalui tingkat kecerdasan yang menurun. Kemudian mengalami kekurangan kemampuan dalam fungsi kognitif.

Tapi mengkonsumsi iodium secara berlebihan juga tidak baik. Sebab kandungan bahan ini bisa menyebabkan anda hipertensi atau tekanan darah tinggi. Tentu saja hal ini membuat diri mudah marah dalam keadaan apapun. Mereka yang kelebihan iodium juga sering terkena sakit kepala, baik hanya sebelah maupun keseluruhan. Di temuinya ruam pada kulit, yang mana menjadi kemerahan. Anda juga merasakan bahwa kelenjar ludah semakin banyak. Tak jarang sampai merasakan ingin mual hingga muntah muntah.

Diantara berbagai sumber yodium, sumber yodium yang paling mudah diperoleh adalah garam beryodium. Namun jika karena sutu hal anda tidak boleh mengkonsumsi garam, terdapat berbagai makanan yang mengandung yodium.

Makanan Sumber Yodium

  • Rumput Laut

Rumput laut merupakan salah satu makanan yang mengandung sumber yodium paling banyak. Bahkan, rumput laut bisa menyediakan yodium dalam jumalh berlebihan. Sehingga anda disarankan untuk tidak mengkonsumsi rumput laut dalam jumlah sangat banyak.

Mengonsumsi rumput laut lebih dari satu kali dalam seminggu tidak direkomendasikan, terutama saat anda sedang hamil. Mengapa? Karena kelebihan asupan yodium juga tidak baik untuk kesehatan. Ini bisa mengganggu metabolisme dalam tubuh anda dan berakibat buruk pada kelenjar tiroid.

  • Ikan Dan Makanan Laut Lainnya

Makanan yang berasal dari laut, seperti ikan mengandung sumber yodium yang cukup tinggi. Ikan cod, salmon, tuna dan haddock merupakan ikan sumber yodium. Seratus gram ikan salmon mengandung kurang 14 mcg yodium, 100 gram ikan tuna mengandung 12 mcg yodium, 120 gram ikan cod mengandung 230 mcg yodium, dan 120 gram ikan haddock mengandung 390 mcg yodium. Makanan laut lainnya yang juga mengandung yodium adalah udang dan kerang.

  • Susu dan produk susu

Susu juga merupakan sumber yodium yang baik, terutama susu sapi. Dalam 200 ml susu sapi terkandung yodium sebesar 50-100 mcg. Produk susu yang juga mengandung yodium adalah yogurt, keju, dan es krim. Jumlah kandungan yodium dalam produk ini sangat bervariasi. Yogurt mempunyai kandungan yodium yang cukup tinggi seperti pada susu. Sedangkan, keju mempunyai kandungan yodium yang jauh lebih sedikit.

  • Telur

Satu butir telur (sekitar 50 gram) mengandung yodium sebesar 25 mcg. Ini bisa memenuhi sekitar 16% dari kebutuhan yodium Anda. Ya, ternyata makanan hewani ini memiliki banyak kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Telur juga mengandung nutrisi kolin yang baik bagi kesehatan otak Anda.

  • Daging

Selain ikan, salah satu sumber protein ini juga mengandung yodium. Ya, daging sapi dan daging ayam mengandung yodium yang cukup. Seratus gram daging sapi atau daging ayam mengandung kurang lebih 10 mcg yodium. Jumlah yang cukup lumayan untuk memenuhi kebutuhan yodium Anda per hari.

  • Sayuran dan buah-buahan

Tak hanya pada sumber hewani, yodium juga bisa ditemukan dalam makanan sumber nabati. Beberapa sayuran dan buah-buahan yang mengandung yodium, yaitu jagung, kentang, kacang lima, kacang polong, apel, dan pisang. Tidak seperti sumber yodium lainnya, kandungan yodium dalam sayuran dan buah-buahan ini tergolong lebih sedikit.

Baca Juga : Tindakan Untuk Memerangi Kuman Yang Ternyata Sia-Sia

| Daftar Makanan Sumber Yodium Terbaik Selain Garam |

Tindakan Untuk Memerangi Kuman Yang Ternyata Sia-Sia

Selama ini kita sering khawatir akan terpapar kuman ketika menyentuh benda-benda di tempat umum, mulai dari dudukan toilet, gagang pintu, pegangan tangga, dan lain sebagainya. Kekhawatiran itu mendorong kita untuk berusaha melakukan banyak upaya untuk menghindari paparan jamur. Salah satunya, menggunakan kaki untuk menyiram toilet. Namun tahukah anda bahwa terdapat Tindakan Untuk Memerangi Kuman Yang Ternyata Sia-Sia. Dibawah ini informasi lengkapnya.

Tindakan Untuk Memerangi Kuman Yang Ternyata Sia-Sia

Tindakan Untuk Memerangi Kuman Yang Ternyata Sia-Sia — Kita selalu diingatkan bahwa tempat-tempat umum adalah sumber jamur dan kuman penyakit lainnya. Mulai dari dudukan toilet, pegangan pintu kantor hingga tempat duduk di taman yang setiap hari anda kunjungi. Alhasil, kita jadi ketakutan dan melakukan banyak upaya untuk menghindari paparan jamur. Salah satunya, menggunakan kaki untuk menyram toilet.

Apakah upaya ini memang benar-benar ampuh menghindari diri anda dari jamur dan kuman? Philip Tierno, PhD, profesor mikrobiologi dan patologi di NYU School of Medicine, menjelaskan beberapa usaha menghindari jamur yang dilakukan banyak orang namun sia-sia.

  • Menggunakan kaki untuk menyiram toilet

Kecuali Anda bisa mencari cara untuk memutar kran, membuka dan menutup pintu toilet tanpa harus menyentuh pegangan pintu, barulah Anda bisa bebas dari kuman.

Gunakan tisu untuk melapisi pegangan pintu dan keran. Cuci tangan dengan sabun dan air hangat setelah buang air. Begitu keluar dari toilet, gunakan cairan antiseptik untuk membersihkan tangan Anda sekali lagi.

  • Menahan napas ketika seseorang bersin dekat kita

Kecuali Anda dapat menahan nafas untuk waktu yang sangat lama, upaya ini tidak akan membantu,” kata Tierno.

Pasalnya, kuman dari air liur bisa berlama-lama di udara. Tapi, jika Anda dapat menahan nafas dan berjalan ke arah lain (tanpa menyinggung orang yang bersangkutan), Anda mungkin akan aman.

  • Berbagi minuman, tapi menyingkirkan sedotan yang sudah dipakai orang lain

Taktik ini tidak begitu efektif. “Hal ini agak membantu, tapi air liur orang lain yang mungkin mengandung kuman (terutama jika dia sedang menderita infeksi di saluran pernapasan atas) mungkin sudah tercampur dengan minuman itu.

Cara terbaik memerbaikinya adalah dengan tidak berbagi minuman atau makanan dalam satu wadah.

  • Memakai sarung tangan untuk menyentuh ATM

Kuman akan pindah ke sarung tangan Anda, bukan jari Anda… untuk saat ini. Tapi, saat Anda menggunakan tangan Anda untuk melepas sarung tangan maka kuman akan berpindah ke tangan Anda.

Kabar baiknya: Sebagian besar kuman flu mati setelah satu hari, jadi selama Anda meletakkan sarung tangan Anda di tempat kering atau menjemurnya sampai besok, Anda tidak akan membawa-bawa kuman itu keesokan harinya.

  • Melayang di atas dudukan toilet

Anda tahu apa yang kami maksud. Saat buat air, Anda mengambil posisi setengah berjongkok agar tak menyentuh dudukan toilet. Tapi masalahnya, percikkan air dari toilet ketika Anda menyiram kotoran, tetap bisa mencapai kulit Anda selama Anda masih berada di dalam toilet itu.

Paling baik, untuk mengurangi risiko paparan kotoran dan kuman, lapisi dudukan toilet dengan tisu dan lap kulit Anda setelah buang air dengan tisu antibakteri.

Baca Juga : Fungsi Fosfor Selain Untuk Kesehatan Tulang Dan Gigi

Cara terbaik bertempur dengan kuman, adalah sering mencuci tangan dengan sabun dan air bersih yang mengalir, terutama sebelum dan setelah makan, buang air dan memgang benda-benda yang anda curigai mengandung kuman.
Hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda terlalu sering (karena kadang kita menyentuh bagian itu sesekali tanpa disadari dan hal itu tak selalu bisa dihindari). Sekian informasi mengenai Tindakan Untuk Memerangi Kuman Yang Ternyata Sia-Sia yang kami kutif berdasarkan dari beberapa sumber, semoga bermanfaat.

| Tindakan Untuk Memerangi Kuman Yang Ternyata Sia-Sia |

Fungsi Fosfor Selain Untuk Kesehatan Tulang Dan Gigi

Selama ini yang sering anda dengar mengenagi fungsi fosfor mungkin adalah hanya untuk kesehatan tulang dan gigi. Tapi, sebenarnya fungsi fosfor bagi tubuh anda sangat banyak, tak sebatas hanya itu. Cari tahu apa lagi  Fungsi Fosfor Selain Untuk Kesehatan Tulang Dan Gigi

Fungsi Fosfor Selain Untuk Kesehatan Tulang Dan Gigi

Fungsi Fosfor Selain Untuk Kesehatan Tulang Dan Gigi | Fosfor adalah salah satu zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dimana perannya sebagai pemberi energi. Selain itu, fosfor juga akan memberikan energi yang digunakan untuk proses metabolsme lemat dan pati. Nantinya, hal tersebut akan membantu menunjang kesehatan gusi, gigi, sintesa DNA manusia, dan penyerapan asupan kalsium yang masuk ke dalam tubuh manusis.

Setiap bahan olahan makanan yang mengandung fosfor akan diserap oleh tubuh. Sedangkan jenis makanan yang mempunyai kandungan fosfor dapat berasal dari makanan organik maupun anorganik. Dimana ketika bahan makan yang anorganik masuk ke dalam tubuh, maka enzim yang terdapat didalam pencernaan akan melepaskan kandungan fosfor anorganik dari keterikatan organik. Bahkan tubuh akan menyerap sebagian besar kandungan fosfor pada makanan anorganik. Setidaknya, duodenum yang berada dibagian atas karena mempunyai sigat kurang alkalis. Hal ini akan membuat tubuh mencerna 70% kandungan fosfor yang masuk ke dalam sistem percernaan.

Fungsi Fosfor Bagi Tubuh

Otot manusia membutuhkan adanya asupan fosfor untuk menggerakkan organ tubuh seperti tangan bahkan sekedar mengangkat kening sekalipun. Selain itu, fosfor akan membuat keseimbangan asam basa mempunyai kadar keseimbangan yang tertata sehingga gigi dan tulang menjadi lebih sehat. Untuk mengetahui manfaat fosfor bagi kesehatan tubuh, berikut diantaranya :

  • MEMBANTU KERJA GINJAL

Mineral fosfor dapat membantu ginjal dalam menyaring zat sisa yang sudah tidak dibutuhkan lagi oleh tubuh keluar. Namun terlalu banyak fosfor dalam tubuh juga dapat mengganggu kerja ginjal. Sehingga, ginjal hars membuang kelebihan fosfor ini keluar tubuh agar kadar fosfor dalam tubuh selalu seimbang. Bagi anda yang mempunyai penyakit ginjal, disarankan agar anda membatasi konsumsi fosfor agar tidak memberatkan kerja ginjal anda.

  • PEMBENTUKAN DNA

Fosfor juga dibutuhkan dalam pembentukan DNA dan RNA. Tubuh anda tidak bisa membentuk DNA untuk menyimpan informasi genetik jika tubuh anda kekurangan fosfor. Jadi, anda sangat membutuhkan fosfor karena DNA ada pada hampir semua sel anda. Ini diperlukan untuk membentuk sel-sel baru dan memperbaiki kerusakan jaringan.

  • FUNGSI OTOT DAN SARAF

Bersama dengan kalsium, fosfor dapat membantu otot berkerja, termasuk otot jantung. Sehingga, fosfor juga diperlukan dalam menjaga jantung berdetak dengan teratur. Fungsinya terhadap otot ini juga menjelaskan mengapa fosfor dapat mengurangi nyeri otot setelah olahraga. Fosfor juga berperan dalam komunikasi saraf, membantu saraf mengirimkan sinyal ke otak dan juga membantu otak dalam bereaksi terhadap berbagai rangsangan dari luar.

  • MEMPERTAHANKAN KESEIMBANGAN ASAM-BASA TUBUH

Fungsi fosfor lainnya, yaitu untuk mempertahakan keseimbangan asam-basa (ph) dalam tubuh. Keseimbangan ph dalam tubuh ini penting untuk mendukung semua bagian tubuh bekerja sesuai fungsinya. Selain itu, fosfor juga dibutuhkan untuk membantu tubuh dalam menggunakan vitamin dan mineral, seperti vitamin D, yodium, magnesium, dan seng. Juga, berperan dalam pengaturan penyimpanan dan penggunaan energi.

  • MEMBANTU FUNGSI OTAK

Otak merupakan salah satu organ terpenting dalam kehidupan manusia. Selain sebagai komanda atau pusat perintah, otak juga berperan besar dalam menentukan seseorang termasuk sehat atau tidak. Dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung fosfor akan membuat kinerja dan fungsi otak menjadi lebih optimal. Hal ini karena otak adalah salah satu organ yang membutuhkan adanya suplemen fosfor untuk memaksimalkan kinerjanya.

Perlu kita ketahui bahwa fosfor adalah salah satu komponen penyusun jaringan otak. Untuk itu, sebaiknya kita mengkonsumsi makanan alami yang baik bagi otak karena mengandung fosfor yang bisa mencukupi kebutuhan.

Baca Juga : Nasi Putih Menjadi Penyebab Terbesar Penyakit Diabetes

Demikian informasi yang dapat kami bagikan. Semoga informasi diatas mengenai Fungsi Fosfor Selain Untuk Kesehatan Tulang Dan Gigi dapat bermanfaat dan dapat menambah pengetahuan baru anda.
Terus kunjungi situs Daftar Produk Green untuk mengetahui informasi penting dan menarik lainnya. Karena kami akan selalu memberikan informasi mengenai semua yang berkaitan dengan kesehatan.

| Fungsi Fosfor Selain Untuk Kesehatan Tulang Dan Gigi |

Nasi Putih Menjadi Penyebab Terbesar Penyakit Diabetes

Tahukah anda, bahwa ternyata Nasi Putih Menjadi Penyebab Terbesar Penyakit Diabetes. Hal ini dikarenakan  Seseorang yang mengkonsumsi nasi terlalu banyak akan mengalami lonjakan gula darah. Dalam jangka waktu lama, hal ini menyebabkan terjadinya resistensi insulin yang memicu diabetes.
Untuk mengetahui mengapa nasi bisa menjadi penyebab diabetes, simak terus informasinya dibawah ini.

Nasi Putih Menjadi Penyebab Terbesar Penyakit Diabetes

Nasi Putih Menjadi Penyebab Terbesar Penyakit Diabetes | Apapun lauknya, nasi menjadi karbohidrat utama sebagian besar orang Indonesia. Seiring dengan peningkatan jumlah penderita diabetes, nasipun dianggap sebagai penyebab utama penyakit ini. Namun benarkah demikian fakta nutrisinya?

Orang Asia mengkonsumsi rata-rata 2-4 porsi nasi. Karena nasi menjadi sumber makanan utama sekaligus sumber energi maka nasi dianggap menjadi penyebab utama munculnya penyakit diabetes.

Sebuah studi yang merevisi penelitian yang dialakukan di China, Jepang, Amerika Serikat dan Australia menyimpulkan bahwa orang Asia rentan terserang diabetes tipe 2 karena jumlah konsumsi nasi putih yang terlampau tinggi.

Setiap kenaikkan prosi asupan nasi putih telah dikaitkan dengan risiko diabetes, meski awalnya kecil tapi risiko ini bisa secara dignifikan meningkat“, ujar Dr Qi Sun dari Harvard School of Public Health, Boston, seperti dikutip dari Dailymail.

Salah satu alasannya karena nasi sebagai karbohidrat sederhana dengan Indeks Glikemik tinggi mencapai 74 dan rendah serat.

Nasi adalah karbohidrat sederhana yang lebih cepat dipecah oleh tubuh sehingga cepat menaikkan gula darah. Hal ini yang menuntun pada diabetes“. kata Atin Nurafiatin, ahli gizi dari My Meal Catering kepada detikfood.

Hal ini yang sama juga dikemukan oleh Prof. Dr. dr. I Made Djaja, SKM, Msc dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia. Ia melihat pemicu diabetes adalah akibat gula dalam darah yang terlalu menumpuk atau tinggi.

Diabetes itu adalah penyakit keturunan, tapi jika seseorang yang tidak mempunyai keturunan diabetes terserang juga, ini dikarenakan mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak. Tubuh tidak bisa mengubah karbohidrat menjadi jadi energi dan glikogen, sehingga gula dalam darah menumpuk dan menyebabkan diabetes,” jelasnya saat dihubungi DetikFood.

Untuk mengurangi risiko diabetes karena karbohidrat, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Atin mengatakan konsumsi nasi bisa ditakar sesuai anjuran yaitu 120 gram saat sarapan, 150 gram saat makan siang, dan 120 gram untuk makan malam. Tapi, ditegaskan menyantap makanan utama dengan nasi jangan lebih dari jam 7 malam karena metabolisasi tubuh lebih lambat.

Nasi yang rendah serat juga menjadi salah satu pemicu diabetes, karena itu konsumsi nasi harus didampingi dengan konsumsi sayuran dan buah. Selain itu, Anda bisa mengganti sumber karbohidrat menjadi nasi cokelat dan nasi merah yang kaya serat.]

Baca Juga : Penyebab Munculnya Lingkaran Hitam Di Bawah Mata Selain Lelah

Nah demikian informasimengenai Nasi Putih Menjadi Penyebab Terbesar Penyakit Diabetes yang dapat kami kutif bersadarkan dari beberapa sumber. Semoga bermanfaat dan janga lupa untuk terus berkunjung ke situs Daftar Produk Green World untuk mendapatkan informasi penting dan menarik lainnya.

| Nasi Putih Menjadi Penyebab Terbesar Penyakit Diabetes |

Penyebab Munculnya Lingkaran Hitam Di Bawah Mata Selain Lelah

Banyak yang beranggapan lingkaran hitam di bawah mata muncul karena terlalu lelah. Padahal ada Penyebab Munculnya Lingkaran Hitam Di Bawah Mata Selain Lelah

Penyebab Munculnya Lingkaran Hitam Di Bawah Mata Selain Lelah

Penyebab Munculnya Lingkaran Hitam Di Bawah Mata Selain Lelah — Bagi kaum hawa, lingkaran hitam pada mata atau yang kerap disebut sebagai mata panda adalah sebuah hal tidak diinginkan. Bagaimana tidak, dengan adanya mata panda, maka kita pun akan tidak percaya diri untuk menemui banyak orang karena tampilan wajah yang tidak cantik sama sekali. Namun ada baiknya kita mengetahui penyebab lingkatan hitam pada mata agar kita bisa menghindari hal ini dilain waktu.

Munculnya lingkaran hitam seringkali dianggap sebagi tanda bahwa anda kelelahan atau kurang tidur. Namun ternyata munculnya lingkaran berwarna ini tak selalu disebabkan karena kurangnya waktu beristirahat.

Penyebab Munculnya Lingkaran Hitam Di Bawah Mata Selain Lelah

  • ALERGI

Menurut penelitian dari The Mayo clinic, lingkaran hitam dibawah mata bisa disebabkan karena alergi.

Reaksi alergi akan memicu sistem kekebalan tubuh untuk melepaskan senyawa yang disebut dengan antihistamin yang membuat pembuluh darah membesar. Dan karena kulit dibawah mata sangatlah tipis daripada kulit bagian lainnya, maka pelebaran pembulug darah ini tak dapat disembunyikan” terang penelitian tersebut.

  • HIDUNG TERSUMBAT

Salah satu penyebab lain dari menghitamnya area kantung mata adalah karena hidung tersumbat.

Ketika hidung tersumbat, maka vena yang membawa aliran darah dari darah mata ke dalam hidung akan melebar dan jadi gelap. Untuk menghilangkan gangguan ini, maka bilaslah hidung dengan air hangat yang dicampur garam untuk meringankan gejala hidung tersumbat”.

Cara Mencegah Lingkaran Mata Panda

Langkah terbaik untuk mencegah lingkaran hitam adalah sebelum mereka muncul. Gaya hidup yang sehat berperan besar untuk menghindari lingkaran hitam. Selain itu, anda harus menghindari hal-hal yang merusak atau mempercepat penuaan kulit seperti sinar matahari dan merokok.
Namun, jika penyebabnya adalah genetik atau keturunan, tak ada cara mencegah mereka muncul. Anda munkin bisa menggunakan concealer untuk menutupinya.

Untuk mengobati lingkaran hitam pada mata, cobalan menggunakan pelembap yang diformulasikan khusus untuk area mata, Jika pengobatan tak berdampak apapun, cobalah botox atau perawatan laser untuk mengurangi warna hitam dibawah mata yang hanya disebabkan oleh hiperpigmentasi.

BACA JUGA : Perbedaan Manfaat Kompres Hangat Dan Kompres Dingin Untuk Cedera

Nah, itu dia Penyebab Munculnya Lingkaran Hitam Di Bawah Mata Selain Lelah berserta dengan cara mencegahnya. Jadi jika muncul lingkaran hitam dibawah mata namun anda merasa tidak sedang kelelahan, bisa jadi salah satu faktor diatas yang menjadi penyebabnya. Sekian dan semoga bermanfaat. Kunjungi terus situs Daftar Produk Green World untuk mendapatkan informasi penting dan menarik lainnya mengenai semua hal seputar kesehatan.

| Penyebab Munculnya Lingkaran Hitam Di Bawah Mata Selain Lelah |

Perbedaan Manfaat Kompres Hangat Dan Kompres Dingin Untuk Cedera

Apakah anda pernah mengalami cedera otot atau cedera sendi, dan pertolongan pertama yang diberikan petugas medis adalah kompres dingin? Mungkin anda juga pernah mendengar anjuran pemberian kompres hangat untuk mengatasi pembengkakan sendi.

Tahukah anda, sebenarnya apa Perbedaan Manfaat Kompres Hangat Dan Kompres Dingin Untuk Cedera menurut pandangan medis?

Perbedaan Manfaat Kompres Hangat Dan Kompres Dingin Untuk Cedera

Perbedaan Manfaat Kompres Hangat Dan Kompres Dingin Untuk Cedera — Cedera otot dan sendi menjadi cedera yang paling sering terjadi dalam aktivitas olahraga, dengan besar insiden yang dilaporkan hingga mencapai 55% dibandingkan dengan cedera jenis lain.

Dalam menangani cedera otot dan sendi, penangan cepat dan tepat sangat dibutuhkan,mengingat rasa nyri yang muncul dapat tidak tertahankan. Selain itu, penanganan awal yang tepat juga dapat berpengaruh baik terhadap proses penyembuhan cedera dalam jangka panjang.

Pada kondisi inilah kompres dingin dan hangat memiliki peran, karena keduanya memiliki manfaat masing-masing.

Manfaat Kompres Dingin

Kompres dinging merupakan praktik yang rutin dilakukan setelah mengahdapi cedera akut, seperti terkilir, dan otot yang tertarik. Selain itu, kompres dingin juga memiliki peran dalam penanganan pasien pasca operasi otot maupun sendi, seperti operasi sendi lutut. Kompres sendi umumnya ada dalam bentuk berupa kantung es kemasan gel dingin, yang ditemperlkan pada area cedera dengan menggunakan perban.

Kompres dingin bermanfaat untuk menghilangkan nyeri, mengurangi bengkaka, dan mempercapat penyembuhan.

Bagaimana cara kerjanya? Pemberiaan suhu dingin secara lokal akan menekan aktivitas metabolik jaringan-jaringan sekitar area cedera, dengan begitu rangsangan yang dapat merusak jaringan (rangsangan timbul pasca terjadinya cedera) akan berkurang.

Suhu dingin pada kompres dingin ini menyebabkan terjadinya penyempitan pemuluh darah, sehingga mengurangi aliran darah penyebab bengkak, iritasi lokal, sampainya zat kimiawi penyebab nyeri, dan mengurangi pembengkakan.

Disamping itu, kompres dingin juga dapat mengurangi nyeri karena menyebabkan penghantaran saraf berkurang. Kompres dingin diyakini paling efektif dan bermanfaat bila diberikan secepatnya setelah kejadian cedera berlangsung.

Manfaat kompres hangat

Kompres hangat sebenarnya tidak jauh berbeda dengan kompres dingin. Efek yang ditimbulkan oleh kompres panas ini juga dapat menyebabkan serangkaian respon dalam otot dan sendi yang cedera. Pada kasus cedera otot, pemberian terapi hangat dapat meningkatkan elastisitas jaringan sehingga dapat mencegah kelanjutan proses cedera otot yang terjadi.

Peningkatan suhu secara terkontrol diketahui dapat meningkatkan kekuatan otot. Otot yang ‘dihangatkan’ juga diketahui dapat menyerap lebih banyak energi, sehingga mampu menahan beban yang lebih banyak serta lebih tahan terhadap kelelahan.

Penghangatan otot sebelum aktivitas fisik diketahui dapat meningkatkan jangkauan gerak sendi dan pencegahan cedera berupa ketegangan otot.

Namun demikian, pemberian terapi hangat melalui kompres hangat tidak bisa dilakukan pada keadaan segera pasca cedera, dan terapi dingin menggunakan kompres dingin lebih bermanfaat dalam kondisi akut.

Oleh sebab itu, tidak heran mengapa praktik aplikasi kompres dingin dan kompres hangat banyak dilakukan untuk menangani cedera sendi, mengingat manfaat yang diberikan dan hasil proses penyembuhan yang lebih baik.

Ketika diaplikasikan pada kondisi yang sesuai, perubahan lokal suhu jaringan dapat memberikan efek positif melalui perubahan metabolisme, aliran darah, dan pengahantaran saraf.

Baca Juga : manfaat luar biasa dari habbadatussauda untuk kesehatan

| Perbedaan Manfaat Kompres Hangat Dan Kompres Dingin Untuk Atasi Cedera |