Home >> Mengkonsumsi Makanan Dan Sayur Setiap Hari

Tag: buah apel penurun kolestrol

Mengkonsumsi Makanan Dan Sayur Setiap Hari

Kesehatan mengkonsumsi makanan dan sayur setiap hari itu menyebabkan tubuh menjadi sehat dan bugar.

Selamat datang di salah satu situs resmi milik alfian herbal, kami merupakan agen resmi pusat penjualan obat herbal produk green world. Pada kesempatan kali ini kami akan berbagi informasi mengenai seputar kesehatan yang meliputi mengkonsumsi makanan dan sayur setiap hari.

Diantara Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah kebiasaan makan sayur dan buah setiap hari. Ini adalah kebiasaan yang baik mengingat pola makan yang sehat dan baik akan dapat membantu kesehatan seseorang dan menjadikannya tidak mudah sakit. Lain halnya jika makan seseorang tidak sehat dan tidak baik, maka kemungkinan untuk sakit sangat besar.

Mengkonsumsi Makanan Dan Sayur Setiap Hari

Siapa yang diharapkan makan sayur dan buah?

Setiap anggota rumah tangga agar mengkonsumsi minimal 3 porsi buah dan 2 porsi sayuran atau sebaliknya setiap hari.

Mengapa kita harus makan sayur dan buah?
  • Makan sayur dan buah setiap hari sangat penting karena :
  • Mengandung vitamin dan mineral, yang mengatur pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.
  • Mengandung serat yang tinggi.
Apa manfaat vitamin yang ada di dalam sayur dan buah?
  • Vitamin A untuk pemeliharaan kesehatan mata.
  • Vitamin D untuk kesehatan tulang.
  • Vitamin E untuk kesuburan dan awet muda.
  • Vitamin K untuk pembekuan darah.
  • Vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
  • Vitamin B untuk mencegah penyakit beri-beri.
  • Vitamin B12 untuk meningkatkan nafsu makan.
Apa manfaat serat yang ada di dalam sayur dan buah?

Serat adalah makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan yang sangat berfungsi untuk memelihara usus. Serat tidak dapat dicerna oleh pencernaan sehingga serat tidak menghasilkan tenaga dan dibuang melalui tinja. Serat tidak untuk mengenyangkan tetapi dapat menunda pengosongan lambung sehingga orang menjadi tidak cepat lapar. Manfaat makanan berserat, yaitu :

  • Mencegah diabetes.
  • Melancarkan buang air besar.
  • Menurunkan berat badan.
  • Membantu proses pembersihan racun (detoksifikasi).
  • Membuat awet muda.
  • Mencegah kanker.
  • Memperindah kulit, rambut dan kuku.
  • Membantu mengatasi anemia (kurang darah).Membantu perkembangan bakteri yang baik dalam usus.
Berapa banyak sayur dan buah dalam sehari harus kita makan?

Sayur harus dimakan 2 porsi setiap hari, dengan ukuran satu porsi sama dengan satu mangkuk sayuran segar atau setengah mangkuk sayuran matang. Sebaiknya sayuran dimakan segar dan dikukus, karena jika tidak direbus cenderung melarutkan vitamin dan mineral.

Buah-buahan harus dimakan 2-3 kali sehari. Contohnya, setiap kali makan setengah mangkuk buah yang diiris, satu gelas jus atau satu buah jerus, apel, jambu biji atau pisang. Makanlah berbagai macam buah karena akan memperkaya variasi zat gizi yang terkandung dalam buah.

Sayur dan buah seperti apa yang bagus kita makan?

Semua sayur bagus untuk dimakan, terutama sayuran yang berwarna (hijau tua, kuning atau orange) seperti bayam, kangkung, daun katuk, wortel, kacang panjang, selada hijau atau daun singkong.

Semua bahan bagus untuk dimakan, terutama yang berwarna (merah, kuning) seperti mangga, pepaya, jeruk, jambu biji atau apel, lebih banyak kandungan vitamin dan mineral serta seratnya.

Pilihan buah dan sayur yang bebas pestisida dan zat berbahaya lainnya. Biasanya ciri-ciri sayur dan buah yang baik ada sedikit lubang bekas dimakan ulat dan tetap segar.

Bagaimana mengelola sayur dan buah dengan tidak merusak atau mengurangi kandungan gizinya?

Konsumsi sayur dan buah yang tidak merusak kandungan gizinya adalah dengan memakannya dalam keadaan mentah atau dikukus. Direbus dengan air akan melarutkan beberapa vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah tersebut. Pemanasan tinggi akan mengurangi beberapa vitamin seperti vitamin C.

Simak terus situs http://daftarprodukgreenworld.com untuk mendapatkan informasi menarik dan bermanfaat. Terima kasih atas kunjungannya.

Mengkonsumsi Makanan Dan Sayur Setiap Hari

Buah-Buahan Penurun Kolestrol Tinggi Alami

Ada banyak cara yang dilakukan oleh penderita kolestrol tinggi dalam menurunkan kolestrol, diantaranya dengan mengatur polo makan sehat, salah satu caranya dengan mengonsumsi buah-buahan penurun kolestrol tinggi alami.

Buah-buahan segar dapat menurunkan kolestrol dengan cara alami, meskipun prosesnya berlangsung lebih lambat dibanding menggunakan obat penurun kolestrol, mamun dengan mengonsumsi buah akan di dapatkan hasil yang lebih memuaskan karena lebih aman dan tanpa efek samping.

Lantas, apa saja buah yang dapat menurunkan kolestrol jahat? Beriku ini akan kami jelaskan untuk anda dan jangan khawatir. Karena ada banyak jenis buah, ketika anda tidak menyukai salah satu atau beberapa, anda dapat memilih alternatif buah yang lainnya.

Buah-Buahan Penurun Kolestrol Tinggi Alami

Buah-Buahan Penurun Kolestrol Tinggi Alami

Jambu Biji

Jambu biji ini merupakan salah satu buah penurun kolestrol yang baik, karena jambu biji merah atau guava ini mengandung banyak vitamin C, vitamin E flavonoid, karotenoid, likopen, dan selenium. Kesemuanya sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Adapun yang berperan sangat banyak dalam menurunkan kolestrol adalah antioksidan falvonoid yang mampu menurunkan kolestrol jahat LDL dan trigliserida. Hal ini dibuktikan melalui penelitian, bahwa konsumsi jus jambu merah selama 2 buloan dalam dosis terukur dapat menurunkan kolestrol sampai 53% dari total 83% kolestrol LDL.

Buah Delima

Buah Delima Tidak hanya dapat menurunkan kolesterol, buah delima juga mengandung zat yang dapat menghilangkan plak dalam aliran darah sebagai akibat tingginya kolesterol darah fungsi ini diperoleh dari kandungan oksida nitrat yang terdapat dalam buah delima. Kabarnya lagi, kandungan antioksidan dalam buah delima ternyata tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan anggur merah.

Mangga

Buah mangga juga merupakan salah satu sumber Vitamin C yang dapat mencegah kolesterol jahat teroksidasi penyebab utama terjadinya plak (penimbunan) kolesterol pembuluh darah. Di sisi lain, buah mangga juga merupakan salah satu sumber makanan kaya serat yang dapat mengurangi masuknya kolesterol ke dalam aliran darah pada tahap pencernaan.

Buah Berry

Jenis buah-bahan yang masuk dalam kategori berry terkenal kaya akan pterostilbene yang memiliki khasiat sebagai antioksidan. Selain dapat menurunkan kolesterol jahat, zat ini juga dapat mencegah penumpukan plak dalam arteri yang jika biarkan bisa menyebabkan serangan jantung koroner dan stroke.

Alpukat

Ada anggapan bahwa Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehingga banyak yang menghindari karena takut gemuk atau menderita kolesterol tinggi. Benarkah demikian? Alpukat memang mengandung banyak lemak, bahkan sampai 16 persen. Namun lemak dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal, yang justru menyehatkan, karena lemak ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL). Alpukat juga mengandung beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang juga menyehatkan, karena dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Nikamtilah alpukat dengan cara yang sehat, contohnya sebagai jus, namun jangan memberinya terlalu banyak gula.

Buah Zaitun

Buah zaitun kaya akan kandungan zat anti oksidan (hydroxytyrosol) yang memiliki manfaat dapat menurunkan kadar kolestrol dalam darah namun dan tidak mengurangi kadar kolesterol baik dalam tubuh (HDL). Buah ini juga akan berefek baik terhadap kesehatan jantung karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang nantinya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, kita bisa mengonsumsi setidaknya campuran 2 (dua) sendok minyak zaitun dan buah zaitun yang dicampurkan pada salad.

Jeruk Lemon

Lemon mengandung vitamin C yang tinggi, yakni dalam 1 cangkir jus lemon segar memiliki 94 miligram; 1 cangkir segmen lemon mentah mengandung 112 miligram vitamin C. Vitamin C dalam lemon akan mengurangi produksi apo-B yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah. Dalam buag lemon juga terkandung antioksidan yang berkontribusi mengurangi oksidan LDL.

Tomat

Tomat terkenal memiliki banyak kandungan likopen yang juga memiliki peran menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kita bisa menikmati tomat serta memperoleh kabaikannya dengan cara dimakan segar, dibuat juice, atau dimakan dalam bentuk sup. Dan tahukah Anda, bahwa tomat juga bisa menjadi makanan sehat untuk penderita maag kronis karena sifatnya yang dapat menenangkan lambung.

Semangka

Siapa yang tak kenal buah segar yang satu ini, selain dapat menghilangkan dahaga dengan cepat, ternyata semangka juga termasuk dalam daftar buah penurun kolesterol. Hal ini dikteahui karena dalam buah semangka terkandung likopen seperti halnya pada tomat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Apel

Buah yang satu ini memang terkenal menyehatkan, dan sekarang kita tahu bahwa apel merupakan salah satu buah penurun kolesterol karena kandungan zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol produksi kolesterol. Apel juga sebagai sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras serta melindungi tubuh terhadap serangan jantung dan stroke. Kita bisa menikmati buah ini sambil mendapatkan manfaatnya dengan cara di makan langsung atau berupa jus. Apel juga bisa dibuat cuka. Mengonsumsi cuka apel secara rutin dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Di samping itu, buah apel merupakan buah ampuh untuk penderita diabetes dan cuka apel diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin penderita diabetes tipe-2.

Buah Pir

Buah ini merupakan sumber serat larut air yang sangat baik (serat larut dan membentuk substansi) – seperti gel termasuk pektin. Dan meskipun apel biasanya memilik kandungan pektin yang tinggi, pir sebenarnya memiliki pektin lebih tinggi. Karena itu, pir menjadi salah satu buah penurun kolesterol. Pektin dalam pir juga membantu pemebersihan usus dan melancarkan buang air besar. 14. Pisang Pisang merupakan sumber yang baik dari serat makanan, yang dapat membantu mengurangi low-density lipoprotein – LDL atau kolesterol “jahat”. Selain itu, kalium dalam pisang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan pada gilirannya, dapat menurunkan kolesterol jahat dan menyehatkan jantung.

Nah, itulah beberapa buah-buahan penurun kolestrol tinggi alami, maka dari itu bagi anda yang mempunyai kolestrol tinggi cobalah untuk mengkonsumsi buah-buahan di atas yang sudah kami jelaskan. Terima kasih atas kunjungannya, semoga bermanfaat.

Buah-Buahan Penurun Kolestrol Tinggi Alami